Mondo Dei Piccoli

10 trucchi per dormire di più

Ricordate: è il bambino che sceglie quando e come dormire. Di fronte a ciò siamo pressoché impotenti, così come per nulla al mondo riusciremo a impedirgli di svegliarci alle 3 di notte quando non sta bene. Una cosa però possiamo farla: cercare di migliorare la qualità dei nostri brevi sonnellini.

Ecco come in 10 facili mosse:



1

Rinunciate alla caffeina, alla nicotina e all’alcol, soprattutto nel tardo pomeriggio e alla sera. Una tazza di caffè verso sera può posticipare il sonno anche di ore; mentre più di un bicchiere o due di vino o di birra potrebbe renderlo agitato. Ricordate che la caffeina non si trova solo nel caffè o nel tè, ma anche nel cioccolato, nelle pillole dietetiche, nelle medicine e in molte bevande analcoliche.

2

Fate pure esercizio fisico, ma finite almeno tre ore prima di coricarvi. Dopo un allenamento, è necessario che il corpo abbia la possibilità di rilassarsi.

3

Mantenete la vostra stanza a una temperatura gradevole, eliminando luci e rumori, che sono possibili elementi di disturbo durante un sonno leggero. La maggior parte delle persone dorme meglio in una stanza fresca. Se il problema è il rumore, valutate se non sia il caso di accendere uno stereo a basso volume, così da mascherare i suoni provenienti dalla strada con un sottofondo soft.

4

Un sonnellino diurno di 15/20 minuti può migliorare i riflessi, affinare la memoria e ridurre complessivamente i sintomi della fatica. Tenete a mente, comunque, che dormire durante il giorno può rovinare la qualità del sonno notturno.

5

Quando andate a dormire, dedicate a voi stesse, come fate con il vostro bambino, alcuni piccoli riti. Un’ora prima di coricarvi, mettete per esempio da parte il lavoro che vi siete portate a casa dall’ufficio. Versate qualche goccia di olio essenziale di lavanda o di camomilla nella vasca e fate un bagno caldo. Preparatevi una tazza di infuso a base di erbe o di latte caldo e dedicatevi a un buon libro prima di spegnere la luce.

6

Se dopo 30 minuti non riuscite a prendere sonno, non rimanete a rigirarvi nel letto. Alzatevi, andate in un’altra stanza, ascoltate musica dolce o leggete fino a quando vi viene sonno. Non sforzatevi di dormire se non vi sentite pronte.

7

Usate il letto solo per il sonno e… il sesso. Perdete l’abitudine di guardare la Tv a letto: abituatevi ad associare il letto solo ad attività notturne. Ricordate: è importante avere la mente sgombra; non usate il momento di andare a letto per rimuginare sui problemi quotidiani.

8

Se vi ritrovate a dormire sul divano, infilatevi subito a letto. Prendere l’abitudine di addormentarsi ovunque, ma non nel proprio letto, può portare a problemi di insonnia.

9

La sera, evitate i pasti pesanti. Se sentite la necessità di fare uno spuntino prima di coricarvi, scegliete un cibo ad alto contenuto di carboidrati, come una tazza di cereali.

10

L’ultimo trucco: Se a tenervi svegli e a comunicarvi ansia sono i pensieri e le preoccupazioni, lasciate sul comodino un block notes per annotare ciò che vi disturba.